Balance board, cuscini pilates, cuscino propriocettivo

PROPRIOCEZIONE ED EQUILIBRIO

L'equilibrio è la capacità di mantenere la posizione del corpo su una base di supporto, sia in modo dinamico che in modo statico: ha a che fare con la visione, l'udito, la propriocezione, la forza e la flessibilità. La propriocezione è un elemento importante in equilibrio, perché informa il cervello sulla posizione del nostro corpo nello spazio, designa la percezione, cosciente o no, del tuo corpo nello spazio. Inoltre, quando hai un buon equilibrio, ogni esercizio è ottimizzato, le cadute, le distorsioni sono prevenute e hai più stabilità. Con la Balance Station, Balance soft, Balance board e la mattonella in schiuma Pilates puoi rafforzare l'equilibrio, il tono muscolare, migliorare la postura e prevenire gli infortuni

QUALI ESERCIZI FARE CON LA BALANCE BOARD O TAVOLETTA PROPIOCETTIVA

Ti consigliamo di scaricare l'app DECATHLON COACH, qui oltre che scoprire la variante di esercizi, potrai fare delle piccole lezioni di fitness! Nel frattempo ti consigliamo qualche esercizio facile, ma efficace. - Squat o squat in equilibrio: devi stare in piedi sulla tavoletta, piedi larghezza bacino: cerca l'equilibrio, quindi fletti le gambe e allunga le braccia in avanti per mantenere l'equilibrio. - Equilibrio monopodalico: posiziona un piede sulla tavoletta, se il tuo equilibrio è precario ti consigliamo di farlo vicino a un sostegno per tenerti in caso di perdita d'equilibrio. Rimani 10 secondi e poi cambia gamba. - Plank su Balance board: è un esercizio per chi ha già dimestichezza con l'attrezzo, ma, soprattutto una buona muscolatura: appoggia le mani sulla tavoletta e spingi bene il dorso in alto, distendi le gambe appoggiando i piedi per terra e usali come punto di forza ( spingo verso il basso), tieni i glutei contratti, controlla che il bacino sia parallelelo al terreno e mantieni la posizione. E' un esercizio di isometria che come focus ha gli addominali, ma contemporanemente lavorano tutti i gruppi muscolari.

ESERCIZIO CONSIGLIATO CON BALANCE STATION

Equilibrio da seduto: lo scopo è migliorare l'equilibrio mentre si lavora sugli addominali e stabilizzare i muscoli. Viene fatto posizionando la Balance Station in posizione stabile, ci si siede sulla parte gonfia, si uniscono le gambe, si flettono e si solleviano all'altezza del torace portando le braccia ai lati delle gambe. Mantenere le spalle dritte durante l'esercizio. Eseguire 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.