Attrezzi e materiali per calisthenics

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Il calisthenics è una disciplina diventata molto popolare negli ultimi anni, incentrata sullo sviluppo della forza, della muscolatura, della coordinazione e della flessibilità attraverso esercizi basati sul proprio peso corporeo. È anche conosciuto come Street Workout.

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La maggior parte degli esercizi di ginnastica si concentra su più di un gruppo muscolare. L'esecuzione di flessioni coinvolge l'intero corpo, così come i pull-up o i muscle up. È difficile isolare piccoli muscoli in questa disciplina ma con la giusta intensità si può vedere un grande sviluppo in questo tipo di muscoli. Il corpo lavora nel suo insieme, come un'unità per realizzare l'esercizio proposto. Questa disciplina pone molta enfasi sull'equilibrio, una qualità che si deteriora nel tempo se non lo alleniamo. Esercizi come la verticale ne sono un chiaro esempio.

CALISTHENICS A CASA

Gli allenamenti di Calisthenics si basano sull'esecuzione di esercizi con il proprio peso corporeo. Attraverso esercizi dinamici come muscle up o bar dip e esercizi di tensione come il livello frontale.

Come abbiamo visto prima, otteniamo un corpo forte e armonioso attraverso questo sport. Sviluppiamo grande forza nei muscoli grandi come i dorsali e i pettorali ma anche nei muscoli più piccoli come i bicipiti o i tricipiti. Le gambe possono essere lavorate attraverso esercizi esplosivi o facendo esercizi come lo squat bulgaro o il glute ham raise. Se vuoi allenare la ginnastica a casa, ti consigliamo di navigare nel nostro sito perché abbiamo tutte le soluzioni di cui hai bisogno.

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Se vuoi iniziare a praticare calisthenics, l'importante è iniziare a provare a padroneggiare gli esercizi di base per poi passare a esercizi più difficili come il livello frontale, i muscle up e diversi trucchi di livello avanzato. L'esercizio principale della ginnastica è pull up e push up. Se hai difficoltà a fare i pull up, prova a usare degli elastici per facilitare il movimento e aumentare la forza dei muscoli coinvolti. Se non sei in grado di fare flessioni, ti consigliamo di sostenere le ginocchia, con questo l'esercizio diventa molto più fluido e consente al tuo corpo di abituarsi a questo schema di movimento e acquisire forza. Attraverso il lavoro e la perseveranza, il tuo corpo svilupperà massa muscolare e potrai progredire nel tuo allenamento calistenico, vedendo meno difficoltà in questi esercizi e ottenendo più serie e ripetizioni. Per riuscire a tirare fuori trucchi più complessi dalla disciplina calisthenics dello street workout, come il plank, la bandiera umana o il muscle up, servono tempo, forza e molta tecnica.

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