Che manubrio scegliere?
La scelta dei pesi dipende dal tuo livello e dai muscoli su cui vuoi lavorare.
Il peso giusto è quello che corrisponde al tuo livello. Dovrà metterti in difficoltà alla fine delle ripetizioni.
I muscoli della parte inferiore del corpo (cosce, glutei...) sono più grandi rispetto a quelli della parte superiore (spalle, bicipiti, ...).
Quindi prendi dei pesi maggiori per gli squat o gli affondi (a partire da 2kg) e dividi il carico per i muscoli più piccoli della parte superiore del corpo (1kg).
Che esercizi realizzare con i manubri?
Non sai con quali esercizi iniziare e come fare per mettersi nella posizione giusta?
Dai un occhio al poster qui sotto:
https://contents.mediadecathlon.com/s839587/k$f50a938fc6d427f41f23dccaee7056d6/20a4%.pdf
(Copia e incolla l'indirizzo nel tuo browser).
La nostra equipe, insieme a dei coach sportivi qualificati, ha sviluppato una decina di esercizi gratuiti che ti aspettano su questo poster scaricabile sullo smartphone o facile da stampare!
Come progredire con i manubri?
È importante iniziare sempre con un riscaldamento completo del corpo, con carichi leggeri che permettano di preparare il corpo allo sforzo ed evitare così di incorrere in infortuni.
I praticanti principianti dovrebbero iniziare con carichi leggeri (1kg), il tempo di acquisire la padronanza tecnica dei movimenti.
Una volta raggiunto un livello intermedio, aumentare progressivamente il carico (500g) ogni 2 sedute.
Un piccolo vantaggio in più
Varia gli allenamenti per aumentarne l'efficacia.
Punta sull'ampiezza, sul carico e sulla velocità dei movimenti!
