3. Quale bevanda per quale sforzo?
Oltre alla disidratazione, il calo della glicemia e la diminuzione dello stock di glicogeno saranno i più importanti fattori limitanti durante lo sforzo muscolare. Tutti gli atleti dovranno imparare a compensare le loro perdite durante l'esercizio se non vogliono che le loro prestazioni diminuiscano.
SFORZI A 1 ORA
Quando ci si allena per meno di un'ora, l'acqua da sola è sufficiente.
È necessario idratarsi prima, se possibile durante e dopo lo sforzo. Questo per garantire prestazioni e un buon recupero.
SFORZO TRA 1 E 3 ORE
Oltre un'ora di sforzo, si consiglia di consumare una bevanda a base di carboidrati con un'assunzione regolare: da 150 a 300 ml, ogni 10-15 minuti. Questa bevanda deve favorire i carboidrati per fornire energia all'organismo. Deve inoltre contenere sodio per compensare le perdite di sudore e vitamine B1, B2 e B6 per facilitare l'assimilazione dei carboidrati: le bevande isotoniche contengono tutti questi ingredienti e sono quindi ideali per le lunghe fatiche.
SFORZI A 3 ORE
Per sforzi molto lunghi o ripetuti, può essere interessante aggiungere potassio perché si possono verificare perdite di questo minerale durante lunghi sforzi in un ambiente caldo. È anche interessante fornire antiossidanti (vitamina C, E e zinco). Questi aiuteranno l'organismo a difendersi da alcuni rifiuti tossici prodotti dall'attività delle nostre cellule.