Consigli per principianti che vogliono cominciare a correre in autunno
Sei un principiante e desideri iniziare a correre in autunno? Ci sono alcune considerazioni importanti da tenere a mente.
Iniziare gradualmente - Se non hai mai corso prima, è fondamentale iniziare con un programma graduale. Puoi iniziare con brevi passeggiate veloci, alternando tratti di corsa a tratti di camminata. Questo approccio ti permetterà di abituarti al nuovo sport senza affaticarti troppo. Online trovi tanti programmi di allenamento personalizzabili in base alle tue caratteristiche e necessità, come Couch to 5K, che possono essere particolarmente utili per migliorare la resistenza nel tempo.
Scegliere l’abbigliamento giusto - Assicurati di avere indumenti adatti per la temperatura, come una maglia a maniche lunghe e dei pantaloni running di cui abbiamo già parlato. Non dimenticare di indossare calze traspiranti per evitare vesciche e irritazioni. Anche un buon reggiseno sportivo è importante per le donne, poiché offre supporto e comfort durante la corsa.
Trovare un gruppo di corsa - Correre in compagnia può essere un ottimo modo per mantenere alta la motivazione: quindi, perchè non cercare gruppi di corsa locali o amicizie che condividano la tua passione? Correre insieme rende l’esperienza più piacevole e stimolante: è sicuramente più divertente, ma aiuta anche a mantenere un ritmo costante e a migliorare le tue prestazioni.
Usare uno smartband per monitorare i progressi - Se sei alle prime armi, uno strumento utile per tenere traccia delle tue prestazioni è una smartband o uno smartwatch. Oltre a monitorare la frequenza cardiaca, distanza percorsa e calorie bruciate, questi strumenti offrono anche funzionalità di allenamento guidato: alcuni modelli permettono di impostare obiettivi e di seguire programmi graduali. Con un dispositivo al polso, sarà più facile tenere traccia dei miglioramenti e mantenere la motivazione.
Impostare obiettivi realistici - Infine, imposta obiettivi realistici. Che si tratti di correre per 10 minuti senza fermarti o di partecipare a una corsa locale, avere un obiettivo ti aiuterà a mantenere la motivazione. Ricorda che ogni piccolo passo è un passo verso il miglioramento. Annotare i tuoi progressi in un diario di corsa può essere un ottimo modo per visualizzare il tuo progresso nel tempo.