correre in autunno

Correre in autunno: come affrontare il cambio di stagione

Sei appassionato di running o un semplice principiante? Scopri i nostri consigli per affrontare il running autunnale con la giusta attrezzatura.

🕓 6 min

L’autunno è una stagione davvero magica per correre: temperature fresche, colori vivaci, natura sorprendente ad ogni passo sono gli ingredienti perfetti per rendere l’esperienza ancora più gratificante. Tuttavia, con l’arrivo delle piogge e i terreni che diventano umidi, è fondamentale adattare il proprio abbigliamento e tutto l’equipaggiamento da runner per continuare a godere al massimo di questa attività all'aperto. Da dove partire? In questo articolo vogliamo fornirti tanti consigli su come affrontare al meglio la corsa in autunno, oltre a utili suggerimenti sull’abbigliamento termico da scegliere, le calzature adeguate e molto altro. Come sempre, puoi trovare tutto ciò che ti serve da Decathlon.

Abbigliamento running

La scelta dell’abbigliamento termico

L’abbigliamento per correre in autunno deve permetterti di affrontare diverse sfide, come le temperature estremamente variabili e l’umidità: può capitare di partire per la corsa con un sole battente e ritrovarsi pochi minuti dopo sotto la pioggia! 

Per garantire il massimo comfort, vestiti a strati con indumenti comodi che possano mantenere costante la temperatura corporea senza appesantire i movimenti. Inizia con un primo strato aderente che favorisca l'evaporazione del sudore, seguito nelle giornate più fredde da un secondo strato isolante (come un pile leggero) e infine una giacca impermeabile e traspirante per affrontare il vento e la pioggia, è una strategia efficace per mantenere il corpo caldo e asciutto.

Maglia running

Maglia da running invernale

La maglia da running invernale è un elemento essenziale nel guardaroba di un runner autunnale. Realizzata in tessuti tecnici, offre un'ottima traspirabilità e asciugatura rapida, proteggendo il corpo dal freddo. Decathlon propone una vasta gamma di magliette a maniche lunghe ideali per le giornate più fresche. 

giacca running

Giacca in softshell

Un altro componente chiave dell’abbigliamento da corsa invernale è la giacca: una giacca da corsa invernale è essenziale per proteggersi dagli agenti atmosferici, mantenendo comfort e traspirabilità. Il softshell, sia per uomo che per donna, è una scelta eccellente grazie alla sua struttura multistrato che offre protezione dal vento e una moderata resistenza alla pioggia leggera. 

Questo tessuto elastico favorisce la libertà di movimento e regola il microclima interno, consentendo al corpo di liberarsi del calore e dell'umidità in eccesso, mantenendo però una temperatura stabile. Le giacche in softshell selezionate da Decathlon sono l'ideale per correre quando le temperature si fanno più fresche.

pantaloni running

Pantaloni running invernali

Per la parte inferiore del corpo, i pantaloni running da uomo o da donna invernali sono un’ottima scelta. I modelli come i pantaloni KIPRUN WARM offrono comfort e calore, grazie a materiali che favoriscono la traspirazione e mantengono il corpo asciutto. La presenza di tasche laterali permette di portare con sé piccoli oggetti, come le chiavi o un integratore energetico, senza doversi preoccupare di dove riporli. 

scarpe running

Le calzature adatte 

Quando si corre in autunno, è fondamentale avere le giuste scarpe da running invernali per affrontare terreni umidi e scivolosi: la scelta delle calzature può influenzare notevolmente la tua performance oltre che la tua sicurezza!

Le scarpe da running devono garantire una buona aderenza al suolo. Tanti modelli che trovi da Decathlon,  come le KIPRUN LIGHT o FAST, sono progettati specificamente per offrire grip su terreni bagnati e fangosi. La suola in gomma offre resistenza e trazione, rendendole ideali per affrontare anche i percorsi più insidiosi.

In autunno, è probabile incontrare pioggia o pozzanghere. Pertanto, scegliere scarpe impermeabili è cruciale. Le KIPRUN offrono protezione dall’acqua mantenendo i piedi freschi e asciutti. La tecnologia di impermeabilità non compromette la traspirabilità, consentendo al piede di rimanere comodo anche durante le corse più lunghe. Inoltre, queste calzature offrono un ammortizzamento morbido e reattivo resistente 1000Km grazie alla presenza della schiuma MFOAM.

Oltre alle scarpe da running, anche le calze giocano un ruolo fondamentale per garantirti comfort e protezione durante le corse autunnali. Modelli leggeri e traspiranti aiutano a prevenire vesciche, irritazioni e mantenere i piedi asciutti, anche in condizioni di pioggia. Assicurati di scegliere calze tecniche specifiche per la corsa, realizzate con materiali anti-sfregamento e ad asciugatura rapida. Da Decathlon puoi trovare una vasta scelta di modelli pensati anche per le basse temperature, che offrono un perfetto equilibrio tra isolamento termico e traspirabilità, proteggendo il piede dal freddo e dall’umidità.

running in autunno

Consigli per i runner che affrontano il passaggio dalla corsa estiva a quella autunnale

Quando le giornate si accorciano e le temperature iniziano a scendere, anche gli allenamenti nella corsa richiedono alcuni aggiustamenti: ecco alcuni consigli pratici per affrontare la transizione alla corsa autunnale in modo efficace e senza intoppi.

Adatta il ritmo - Le temperature più fresche possono indurre a correre più velocemente, ma è importante non esagerare. Mantenere un ritmo moderato aiuterà a prevenire infortuni e affaticamenti. Ascolta il tuo corpo e fai attenzione ai segnali di stanchezza.

Allenamenti flessibili - Con l’arrivo dell’autunno, il clima può variare notevolmente. Sii pronto a modificare i tuoi allenamenti in base alle condizioni atmosferiche. Se sono previste piogge, adatta il tuo percorso o opta per un allenamento indoor: utilizzare tapis roulant o percorsi protetti può essere un’ottima alternativa nei giorni in cui le condizioni meteo non ti permettono di stare all’aperto.

Idratati - Anche se le temperature sono più fresche, è fondamentale rimanere idratati: ricorda di bere acqua prima, durante e dopo la corsa. L’umidità può rendere la disidratazione meno evidente, quindi fai attenzione a non trascurare questo aspetto. Porta con te una borraccia capiente.

Renditi visibile - Con l'arrivo dei giorni più corti, è fondamentale essere ben visibili durante l'allenamento, soprattutto se corri di mattina presto o alla sera. Indossa abbigliamento riflettente o accessori luminosi, come fasce o braccialetti LED, per aumentare la tua visibilità. Inoltre, se corri in ambienti poco illuminati, prendi in considerazione l'uso di una torcia frontale per migliorare la sicurezza e vedere chiaramente il percorso.

running principianti

Consigli per principianti che vogliono cominciare a correre in autunno

Sei un principiante e desideri iniziare a correre in autunno? Ci sono alcune considerazioni importanti da tenere a mente.

Iniziare gradualmente - Se non hai mai corso prima, è fondamentale iniziare con un programma graduale. Puoi iniziare con brevi passeggiate veloci, alternando tratti di corsa a tratti di camminata. Questo approccio ti permetterà di abituarti al nuovo sport senza affaticarti troppo. Online trovi tanti programmi di allenamento personalizzabili in base alle tue caratteristiche e necessità, come Couch to 5K, che possono essere particolarmente utili per migliorare la resistenza nel tempo.

Scegliere l’abbigliamento giusto - Assicurati di avere indumenti adatti per la temperatura, come una maglia a maniche lunghe e dei pantaloni running di cui abbiamo già parlato. Non dimenticare di indossare calze traspiranti per evitare vesciche e irritazioni. Anche un buon reggiseno sportivo è importante per le donne, poiché offre supporto e comfort durante la corsa.

Trovare un gruppo di corsa - Correre in compagnia può essere un ottimo modo per mantenere alta la motivazione: quindi, perchè non cercare gruppi di corsa locali o amicizie che condividano la tua passione? Correre insieme rende l’esperienza più piacevole e stimolante: è sicuramente più divertente, ma aiuta anche a mantenere un ritmo costante e a migliorare le tue prestazioni.

Usare uno smartband per monitorare i progressi - Se sei alle prime armi, uno strumento utile per tenere traccia delle tue prestazioni è una smartband o uno smartwatch. Oltre a monitorare la frequenza cardiaca, distanza percorsa e calorie bruciate, questi strumenti offrono anche funzionalità di allenamento guidato: alcuni modelli permettono di impostare obiettivi e di seguire programmi graduali. Con un dispositivo al polso, sarà più facile tenere traccia dei miglioramenti e mantenere la motivazione.

Impostare obiettivi realistici - Infine, imposta obiettivi realistici. Che si tratti di correre per 10 minuti senza fermarti o di partecipare a una corsa locale, avere un obiettivo ti aiuterà a mantenere la motivazione. Ricorda che ogni piccolo passo è un passo verso il miglioramento. Annotare i tuoi progressi in un diario di corsa può essere un ottimo modo per visualizzare il tuo progresso nel tempo.

Insomma, correre in autunno offre un'opportunità unica per godere della bellezza della natura e mantenersi in forma. Con l’abbigliamento, gli accessori e le scarpe giuste, e avendo una preparazione adeguata, è possibile affrontare questa stagione con entusiasmo. Sia che tu sia un runner esperto o un principiante, ricorda che la chiave è divertirsi e ascoltare il proprio corpo.

Se desideri esplorare l’ampia gamma di articoli da running disponibili, visita il sito di Decathlon o vieni a trovarci nel punto vendita più vicino e preparati a vivere l’autunno all’insegna della corsa!