World Bicycle Day: ecco come allenarsi in bicicletta

Il 3 giugno celebriamo il World Bicycle Day, una giornata dedicata a uno dei mezzi di trasporto più antichi e amati al mondo. Ma da dove viene questa festività e perché proprio il 3 giugno? La data è stata scelta dall'Assemblea Generale delle Nazioni Unite nel 2018 per commemorare l'anniversario dell'adozione del 3 giugno 1894 come data di nascita della bicicletta moderna. 

In realtà, forse non sapevi che il primo progetto di bici è attribuito addirittura a Leonardo Da Vinci, come attestato da un suo disegno a matita e carboncino risalente al 1493 e contenuto nel Codice Atlantico: egli aveva immaginato una macchina a due ruote tenute insieme da un’asse di legno, con un manubrio e una sorta di catena che collegava i pedali alla ruota posteriore. Si dovette attendere oltre tre secoli, però, per avere la prima concreta bicicletta, l’invenzione del tedesco Karl von Drais nel 1817, e poi lo sviluppo di prototipi sempre più perfezionati portò gradualmente all’introduzione della bici come la conosciamo oggi. 

L’istituzione di una Giornata Mondiale sottolinea l'importanza della bicicletta come strumento per promuovere la salute, la mobilità sostenibile, la crescita economica e lo sviluppo sociale. Un mezzo di trasporto pulito, sano e accessibile per tutti che ha rivoluzionato il concetto di mobilità urbana e ha contribuito a trasformare le città in ambienti più sostenibili e vivibili. La sua storia è intrisa di innovazione, avventura e progresso tecnologico. 

Allenarsi in bicicletta è possibile e salutare a tutte le età e per ogni livello di preparazione fisica. Ci sono alcune linee guida generali da tenere a mente per massimizzare i benefici e ridurre il rischio di infortuni durante un allenamento in bicicletta. 

Prima di tutto, è importante stabilire obiettivi chiari e realistici: intendi pedalare per perdere peso? Oppure vuoi migliorare la tua resistenza o prepararti per una particolare competizione sportiva? Pianificare percorsi variati e sfidanti può aiutare a mantenere forte la motivazione e a stimolare il corpo in modo diverso. Inoltre, è fondamentale prestare attenzione alla postura e alla tecnica di pedalata per evitare tensioni e lesioni muscolari. Infine, non dimenticare di idratarti regolarmente e di seguire una dieta equilibrata per sostenere le tue prestazioni e favorire il recupero muscolare.

Per i principianti, è consigliabile iniziare con sessioni più brevi e a intensità moderata, aumentando gradualmente sia la durata che l'intensità dell'allenamento man mano che si migliora la resistenza e la forza. 

Quale bici scegliere per allenarsi? Ovviamente, non esiste una risposta univoca. Generalmente, le bici da corsa sono apprezzate per la loro leggerezza e sono ampiamente utilizzate sia da professionisti nelle competizioni che da ciclisti amatoriali. Caratterizzate da una ricerca continua dei materiali più sofisticati, offrono una postura che inclina il ciclista verso il manubrio, ottimizzando la performance. Le ruote sottili e i rapporti personalizzabili rendono l’allenamento con bici da corsa ideale in pianura o in salita. D'altra parte, le mountain bike sono progettate per l'offroad, ma si adattano bene anche a percorsi urbani e su strada: la loro compattezza consente al ciclista un'ampia manovrabilità, anche sui terreni più accidentati. Dotate di una vasta gamma di rapporti, assicurano un'efficienza su qualsiasi pendenza, mentre le ruote più spesse garantiscono stabilità e aderenza. 

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