mass gainer

COME SCEGLIERE GLI INTEGRATORI PER AUMENTARE LA MASSA?

Il tuo obiettivo è prendere rapidamente peso. È importante scegliere il mass gainer adatto.

Vuoi prendere peso rapidamente? La nutrizione è la chiave, proprio come l'attività fisica! Integra l'alimentazione con un gainer scelto in funzione della tua corporatura e con integratori, per dare sprint alle tue performance.

Che cos'è la presa di massa?

Nel bodybuilding di solito si distinguono diversi obiettivi. Ci sono persone che vogliono perdere peso o, per le più esperte, fare definizione. Altre praticano bodybuilding come complemento ad un altro sport, per migliorare le proprie performance. Infine, ci sono le persone che vogliono aumentare il volume muscolare. Per riuscirci, alcune fanno quella che più comunemente viene chiamata "presa di massa”.

Anche se non è l'unico modo per aumentare la massa muscolare (ti invitiamo a leggere il nostro articolo su bulked / shredded), la presa di massa è una pratica molto comune tra chi pratica bodybuilding.

La presa di massa consiste quindi nell'aumentare l'apporto calorico giornaliero per un certo periodo, per prendere peso e quindi aumentare i muscoli.

L'importanza della nutrizione

Avrai capito che per aumentare gli apporti calorici è necessario associare la nutrizione all'allenamento.

Attenzione però! Aumentare l'apporto calorico non significa buttarsi su qualunque tipo di alimento. Aumentare la massa senza aumentare i muscoli è possibile (ed anche piuttosto facile), ma aumentare i muscoli senza aumentare il grasso è molto più difficile (si tratta di un processo che richiede molto tempo)!

Dovrai quindi assicurarti di assumere la giusta quantità di proteine, lipidi e carboidrati e dovrai anche fare attenzione che siano di qualità.

Per farlo, scopri come calcolare i macronutrienti nel nostro articolo dedicato.

Stabilire il proprio morfotipo

La teoria dei morfotipi, nata negli Stati Uniti negli Anni '40, parte dal presupposto che esistano tre morfotipi in cui si dovrebbe più o meno rientrare. Ma, come è facile immaginare, è improbabile che la tua silhouette corrisponda ad un unico tipo di morfotipo. Potresti essere una combinazione di due o addirittura tre morfotipi, con i tuoi punti di forza e i tuoi punti deboli. È proprio per questo che, al di fuori dell’ambito sportivo, si tende a parlare di morfologia piuttosto che di morfotipo.

Per saperne di più, ti invitiamo a consultare tutte le informazioni sull'argomento nel nostro articolo dedicato ai morfotipi, alle morfologie e ai metabolismi nel bodybuilding.

  • Ectomorfo

    Se sei ectomorfo, cioè hai un metabolismo veloce e quindi fai fatica ad aumentare di peso, l'uso di un gainer è particolarmente indicato per stimolare l'aumento di massa.

  • Mesomorfo

    Se sei mesomorfo, cioè se tendi ad aumentare e a perdere peso facilmente, puoi anche facilitare la presa di massa.

  • Endomorfo

    Se sei endomorfo, significa che hai un metabolismo lento, in altre parole che tendi ad ingrassare facilmente. Fai quindi attenzione, quando cerchi di aumentare la massa corporea, a non accumulare troppo grasso a scapito della massa muscolare, e se decidi di usare un gainer, assicurati che sia ricco di proteine, almeno il 40%.

Che cos'è un muscle gainer?

Un integratore per l'aumento di peso, comunemente chiamato “mass gainer” o “muscle gainer”, è uno spuntino ipercalorico, facile da consumare e da trasportare, pensato per aiutare gli sportivi a raggiungere i propri obiettivi di aumento di peso o di massa.

Non è sempre facile assumere abbastanza calorie quando si vuole aumentare di peso, sia dal punto di vista pratico che economico, per questo l'uso di un gainer si può rivelare una soluzione efficace. Tuttavia, occorre scegliere bene il prodotto per l'aumento della massa.

Per scegliere un buon gainer, consigliamo di prestare attenzione al rapporto proteine/carboidrati, ma anche alla fonte dei carboidrati.  Infatti, purtroppo molti gainer sono formulati con carboidrati di scarsa qualità.

Per questo, per il nostro muscle gainer abbiamo deciso di avere una fonde di carboidrati sana:  sostituiamo lo zucchero bianco, il destrosio o le maltodestrine con fiocchi d'avena.

Gli integratori per migliorare le performance

Se pratichi bodybuilding, cross training, boxe, MMA o uno sport ad alta intensità, un integratore di creatina monoidrato ti aiuterà a migliorare le performance e faciliterà il recupero post-allenamento. Questo può essere particolarmente interessante nell'ambito di un ciclo di presa di massa.

Tuttavia, la creatina monoidrato non è affatto un integratore alimentare miracoloso né una sostanza dopante. Infatti, non aumenterai la forza senza fornire uno sforzo. Ma se assunta con regolarità, è semplicemente il miglior integratore che chi pratica bodybuilding possa assumere senza timori.

La risposta: come prendere peso in modo sano?

Il podcast

Adesso sai come scegliere l'integratore per l'aumento della massa. 

Nicolas

Responsabile prodotto

"Per un migliore assorbimento delle proteine, si consiglia di assumere gli shaker lontano dai pasti e in più volte durante la giornata. Non dimenticare che per raggiungere il tuo obiettivo è fondamentale abbinare a queste proteine un'attività fisica e un'alimentazione equilibrata."