I 6 benefici di andare sui pattini che potresti non conoscere

Andare sui pattini è un esercizio fisico completo, anche se la parte bassa del corpo lavora più intensamente. Questo perché richiede un lavoro importante alle gambe, per rimanere in equilibrio e darsi la spinta. Le principali parti coinvolte sono:

• Quadricipiti
• Polpacci
• Abduttori
• Tendini del ginocchio
• Core

La spinta iniziale attiva i muscoli glutei, e considerate le frequenti ripartenze, questi muscoli sono sempre al lavoro. I glutei ci aiutano a mantenere l’equilibrio e la postura anche in movimento insieme agli altri muscoli del core, come l’erettore della colonna, gli addominali e gli obliqui.

Qualsiasi lavoro cardio ha il potenziale di bruciare grassi e contribuisce alla perdita generale di peso. Anche se andare a pattinare non viene in mente per primo quando si pensa al “cardio”, come invece succede con l’HIIT o il frazionato, non è molto da meno quando si tratta di buttare giù quei chili di troppo.

Pattinare è riconosciuto come un esercizio aerobico efficace e a basso impatto che offre un lavoro completo, coinvolgendo grossi gruppi muscolari contemporaneamente. Quindi, la risposta alla domanda “pattinare aiuta ad avere una pancia piatta?” è un grosso sì! Tuttavia, l’efficacia dell’esercizio dipende molto dallo sforzo. Ovviamente, maggiore è la velocità, la durata o l’inclinazione, più utile è l’esercizio, che diventa un vero brucia-calorie. Chi vuole bruciare ancora più calorie più aggiungere un po’ di HIIT, ad esempio pattinando veloce per diversi minuti e poi più piano. Questo approccio è comunque riservato a chi dà priorità alla forma fisica e alla perdita di peso.

Quantificare con precisione le calorie bruciate pattinando è difficile, ma equivale a fare una pedalata o un allenamento di voga a intensità moderata. Una persona adulta che pattina senza sosta per 30 minuti a una velocità regolare può consumare più di 300 calorie: piuttosto notevole per una sessione cardio a bassa intensità!

La coordinazione può essere difficile da perfezionare, soprattutto se ci si allena solo in palestra. La prima volta che ti metti ai piedi un paio di pattini, puoi fare fatica a rimanere in equilibrio, ma la curva di apprendimento è morbida. Garantito!

Andare sui pattini richiede un forte senso dell’equilibrio e muscoli del core solidi per rimanere dritti in movimento. Quindi, imparerai presto come adattare la postura per rimanere in piedi e muoverti.

Con il tempo, ovviamente, l’agilità, l’equilibrio e la coordinazione migliorano; pattinare richiede a tutto il corpo di sincronizzare bene i movimenti. Devi destreggiarti fra più compiti, dal rimanere in equilibrio e darti la spinta in avanti al prendere la direzione voluta. Allenandoti regolarmente perfezionerai le basi, come mantenere la giusta postura, e riuscirai a eliminare le brutte abitudini che faticano ad andarsene.

Il pattinaggio è ottimo per il cuore. Allenandoti regolarmente, puoi aumentare la frequenza cardiaca e così rafforzare il cuore. Avere un cuore più forte vuol dire avere una circolazione sanguigna migliore e una pressione arteriosa più stabile.

Pattinare è anche un’attività cardio che aiuta ad aumentare la stamina, cioè la resistenza a sforzi prolungati. Se pattini spesso, ti accorgerai che puoi fare uscite più lunghe senza stancarti. In poche parole, più ti alleni e più migliori. Dopo qualche mese, noterai probabilmente che puoi pattinare più a lungo e che ti senti meglio durante e dopo l’allenamento.

Puoi sviluppare e tonificare i muscoli pattinando regolarmente per almeno 30 minuti al giorno, 4-5 volte a settimana. Un allenamento cardio regolare, anche se lavora principalmente sul sistema cardiovascolare, può aiutarti a definire i muscoli, soprattutto quelli addominali, di glutei, cosce e polpacci – i più sollecitati sui pattini.

Questa definizione è il risultato di diversi movimenti: torsioni, giravolte e piegamenti fanno lavorare parecchio i muscoli della schiena. Ovviamente, i muscoli delle gambe saranno i primi a raggiungerla, ma trattandosi di un esercizio completo, noterai una silhouette più snella e tonica nel complesso.

Alcuni esercizi cardio, come la corsa o la camminata, hanno un forte impatto sulle articolazioni, soprattutto le ginocchia, che può portare a infortuni permanenti. Pattinare è un’alternativa a basso impatto, che richiede un movimento fluido con uno sforzo minore. Pertanto questo sport è un modo eccellente di bruciare calorie, tonificare il corpo e far pompare il cuore con un rischio di infortunio minore.

Uno stress minimo significa anche meno giorni al riposo e recupero. Inoltre, pattinando piano, puoi concentrarti di più sulla connessione tra mente e muscoli, oltre a migliorare la tecnica e l’allineamento, con il risultato che impari più facilmente.

Pattinare rende felici! Pattinando il nostro organismo rilascia endorfine, delle sostanze che aiutano a migliorare l’umore e anche a contrastare l’ansia e la depressione.

E se lo fai all’aperto, hai in più il vantaggio di goderti un po’ di aria fresca, sole e natura. Questi elementi contribuiscono a dare lucentezza e morbidezza alla pelle ed è dimostrato che aumentano la soddisfazione complessiva dopo l’esercizio,

soprattutto perché aiutano a ridurre i livelli di stress. Puoi scegliere di pattinare in compagnia per socializzare o per conto tuo per rilassarti più a fondo. Attività meno metodica del camminare o correre, andare sui pattini aggiunge un pizzico di difficoltà e ha una curva di apprendimento che tiene alta la motivazione nel tempo. Stacca la spina insieme agli amici o dai un po’ di brio ai tuoi tragitti di tutti i giorni.

Per tenere a bada il diabete è raccomandato fare esercizio aerobico e di forza, e in questo andare sui pattini può essere molto d’aiuto. Pattinando è possibile migliorare la capacità del nostro organismo di usare e controllare l’insulina, rafforzare il cuore e le ossa, ridurre lo stress, i livelli di glucosio nel sangue e anche il colesterolo.

Con 30 minuti di esercizio aerobico da leggero a moderato cinque volte a settimana, andare sui pattini può facilmente diventare parte della tua routine quotidiana.

In pratica, pattinare aiuta a sviluppare l’equilibrio, controllare i muscoli e migliorare la postura. Può anche aumentare la fiducia in sé e, con un allenamento regolare, la resistenza. Dal combattere alcuni problemi di salute, come un cuore un po’ debole, al ridurre lo stress mentale attraverso un’attività fisica costante, i motivi per andare a pattinare sono tantissimi.

Per le persone adulte, tutti questi benefici contribuiscono a migliorare la qualità della vita, senza sovraccaricare le articolazioni. Grazie ai suoi movimenti fluidi e morbidi, questo sport offre un’alternativa a basso impatto ad altri esercizi cardio. Un'attività vintage perfetta per chi vuole provare qualcosa di diverso o vuole rivivere un bel passatempo della sua infanzia.