Iniziare a correre da zero: ecco come fare

Il primo passo per imparare a correre è procurarsi l’equipaggiamento giusto. Non fare l’errore di sottovalutare l’importanza di un buon paio di scarpe e dell’abbigliamento adeguato: sono elementi fondamentali per una buona esperienza di corsa. 

Le scarpe da corsa sono il tuo alleato più importante. Scegliere quelle giuste non è solo questione di estetica: il tuo comfort, le prestazioni e la prevenzione degli infortuni dipendono dal modello che scegli.

• Conosci il tuo piede: ogni runner ha un appoggio diverso. Può essere neutro, pronatore (il piede ruota verso l’interno) o supinatore (ruota verso l’esterno). Da Decathlon il nostro personale esperto è a tua disposizione per guidarti nella scelta del modello giusto.
• Scegli la scarpa in base al terreno: per l’asfalto servono scarpe con buona ammortizzazione, mentre per i sentieri meglio modelli con suole scolpite che garantiscono aderenza. Se corri su tapis roulant, prediligi scarpe leggere e flessibili.
• Provale sempre: cammina o corri per qualche minuto con le scarpe prima di acquistarle. Assicurati che siano comode e lascia un piccolo spazio in punta, perché è normale che il piede si gonfi leggermente durante la corsa.
• Sostituiscile al momento giusto: una scarpa non dura per sempre. Tendenzialmente dopo 500-700 km è il momento giusto per cambiarla, specialmente se la suola è consumata o senti fastidi.

Per monitorare i tuoi progressi, puoi considerare l’utilizzo di un orologio GPS o di un’app per la corsa, come Strava o Nike Run Club. Questi strumenti ti aiuteranno a tenere traccia di distanze, tempi e miglioramenti, rendendo l’attività più stimolante.

Imparare a correre richiede una combinazione di resistenza fisica, corretto approccio mentale e costanza. Ecco alcuni consigli pratici per chi inizia:

• Allena la mente: la forza del runner risiede anche nella sua determinazione. Allenare la mente è importante tanto quanto allenare il corpo. Trova motivazioni valide, come il benessere o un obiettivo preciso, e usa tecniche di visualizzazione per superare le difficoltà durante la corsa.
• Mantieni motivazione e costanza: fissa obiettivi realistici, come correre per 20 minuti consecutivi o completare una distanza di 5 km. Non strafare: la crescita deve essere graduale. Se possibile, unisciti a un gruppo di corsa o trova un compagno: correre insieme agli altri può trasformare l’allenamento in un’attività ancora più piacevole.
• Cura la tua alimentazione: scegli una dieta bilanciata che includa carboidrati complessi per l’energia, proteine magre per il recupero muscolare e grassi sani. Prima dell’allenamento, consuma uno snack leggero come una banana o dello yogurt, e dopo la corsa rifornisci il corpo con proteine e carboidrati per il recupero.
• Ascolta il tuo corpo: non ignorare eventuali dolori o segnali di stanchezza e concediti il giusto riposo. Il recupero è essenziale per evitare infortuni e migliorare le performance. Pianifica almeno un giorno alla settimana senza allenamenti intensi.
• Scegli bene dove correre: all’aperto l’aria fresca e la luce naturale migliorano l’umore e rendono l’attività più stimolante. Sperimenta diversi percorsi, come parchi, piste ciclabili o sentieri naturali, per trovare quello che più ti ispira. In palestra, il tapis roulant è ideale per i principianti, poiché ti offre un ritmo costante e un ambiente controllato: in questo caso, imposta un’inclinazione dell’1% per simulare la corsa su strada e varia l’intensità degli allenamenti.