Quale barretta proteica scegliere?

Molto più pratiche di uno shaker che deve essere preparato e consumato diverse ore prima o dopo l'allenamento, le barrette proteiche sono note per accompagnare facilmente gli atleti durante la loro sessione sportiva. Inserendo la barretta proteica nella borsa da palestra, puoi ottenere le proteine ​​di cui hai bisogno prima o dopo la sessione di allenamento con i pesi.

Oggi esistono tantissime varietà di barrette proteiche per soddisfare i gusti di tutti. Tutti gli atleti potranno così trovare la barretta proteica più adatta a loro e portarla con sé in palestra per consumare uno spuntino prima, durante o dopo la sessione sportiva, se necessario.

A differenza di uno shaker, la barretta proteica non occupa spazio e scivola facilmente sul fondo della borsa. Che tu stia prendendo una pausa dall'allenamento di corsa o andando in palestra, la barretta proteica è lo spuntino perfetto per ogni atleta. Se sei abituato alle proteine ​​in polvere o non ti piace il loro sapore, la barretta proteica può essere un'ottima alternativa.

Con le numerose varietà di barrette proteiche disponibili oggi, ci sarà sicuramente qualcosa per te. Una delle tante virtù di una barretta proteica è anche la sensazione di sazietà che fornisce, che permette di regolare facilmente l'appetito.

Se hai iniziato a praticare uno sport, stai sicuramente cercando lo snack perfetto che ti permetta di migliorare le tue prestazioni guadagnando rapidamente energia. Grazie al consumo di una barretta proteica, il tuo corpo guadagnerà massa muscolare in modo ottimale e ti permetterà di raggiungere più facilmente i tuoi obiettivi. È importante però tenere in considerazione alcuni aspetti che ti permetteranno di scegliere la barretta proteica migliore in base alle tue esigenze.

Livello di proteine
A seconda del tuo obiettivo sportivo, dovrai prestare attenzione al livello di proteine ​​contenute nella barretta proteica che desideri acquistare. Se vuoi aumentare la massa muscolare, ti consigliamo di optare per una barretta proteica con almeno 30 grammi di proteine. Questo apporto proteico è tanto più importante se la tua barretta proteica è destinata a sostituire un pasto.

Calorie
Se la tua barretta proteica è destinata a servire come semplice spuntino all'inizio o alla fine di un allenamento, dovrai interessarti al numero di calorie che contiene. Nel caso di uno spuntino, la barretta proteica non deve superare le 250 calorie.

Se invece lo consumi per sostituire un pasto, dovrà raggiungere almeno 400 calorie. Tuttavia, generalmente non è consigliabile consumare una barretta proteica al posto di un pasto perché non contiene i nutrienti equilibrati e vari di cui il tuo corpo ha bisogno durante un pasto.

Zuccheri
Sebbene tutte le barrette proteiche contengano una dose di zucchero, questa non dovrebbe superare i 5 grammi. Questa quantità è sufficiente per permettervi di aumentare il livello di glucosio contenuto nel vostro organismo dopo un'intensa sessione sportiva. Lo zucchero contenuto in una barretta proteica può essere consumato anche in preparazione ad un allenamento che richiederà una notevole quantità di energia.

Fibre
Consumate principalmente nell'ambito della perdita di peso, le barrette proteiche costituite da fibre sono particolarmente efficaci nel farti sentire sazio. Se opti per una barretta proteica contenente fibre, sappi che ti permetterà di regolare l'appetito e migliorare la digestione e il transito.

Lipidi
Quando cerchi la barretta proteica giusta per te, è una buona idea scoprire quanti grammi di grassi sani contiene. Per scegliere bene la tua barretta proteica, è importante che contenga una quantità massima di 10 grammi di cosiddetti grassi sani. Pertanto, la tua barretta proteica ti fornirà grassi polinsaturi e monoinsaturi che sono fonti naturali.

L'obiettivo sportivo
Quando desideri integrare la tua dieta con una barretta proteica, è importante che tu abbia stabilito in anticipo il tuo obiettivo sportivo. Infatti, se stai cercando di aumentare la massa muscolare, la quantità di proteine ​​nella tua barretta dovrebbe essere particolarmente sostanziosa.

Nel caso di un obiettivo di perdita di peso, dovrai controllare che la tua barretta proteica contenga una certa quantità di fibre che favoriranno l'eliminazione dei grassi. Qualunque sia il tuo obiettivo, la barretta proteica è lo spuntino ideale perché ti dà l'energia per continuare la sessione di allenamento con i pesi o permettere ai tuoi muscoli di recuperare più facilmente.

Che tu voglia optare per uno spuntino prima, durante o dopo l'allenamento, sicuramente esiterai tra l'acquisto di barrette proteiche o barrette energetiche. Per questo vi invitiamo a scoprire le diverse tipologie di snack, ognuna delle quali ha le sue particolarità.

La barretta proteica
Se vuoi scegliere una barretta proteica sappi che generalmente contiene dal 25% al ​​35% di proteine. Il resto della sua composizione è limitata a carboidrati, lipidi e una certa quantità di grassi che permettono alla barretta di avere la consistenza abituale.

Nella composizione di una barretta proteica, generalmente beneficerai dei benefici del siero di latte che ti fornirà una quantità significativa di proteine. Tuttavia, è piuttosto comune ottenere proteine ​​aggiungendo riso, piselli o soia, che sono notoriamente proteine ​​vegetali.

La barretta energetica
Preferita per gli sport di resistenza, la barretta energetica contiene una quantità sufficiente di carboidrati, il cui consumo è altamente consigliato per la pratica della corsa. Se preferisci andare in palestra per aumentare la massa muscolare, la barretta energetica avrà anche molti vantaggi per farti guadagnare energia.

La barretta a basso contenuto di carboidrati
Con i veri zuccheri veloci ridotti a zero o al minimo, la barretta low carb contiene una quantità significativa di proteine, ovvero dal 30% al 50% di proteine. Se vuoi praticare un'attività sportiva per perdere peso, questo tipo di barra sarà molto adatta poiché favorirà la perdita di peso e il rendimento muscolare. Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, le barrette a basso contenuto di carboidrati non sono considerate ipocaloriche poiché sono comunque ricche di grassi.

Lo snack proteico
Quando cerchi lo spuntino perfetto per completare il tuo allenamento, scoprirai che sul mercato sono disponibili molti snack proteici. In particolare, puoi trovare wafer, brownies o biscotti che beneficiano di formule diverse per soddisfare sia gli atleti che desiderano aumentare la massa muscolare, sia coloro che desiderano perdere peso.

Tuttavia, gli snack proteici sono destinati principalmente alle persone che vogliono aumentare la massa muscolare perché il loro apporto proteico è relativamente calorico. Se però sei abituato a optare per snack ricchi di grassi saturi come i tradizionali biscotti, questi snack ti permetteranno di saziarti beneficiando di un basso apporto calorico.