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Kettlebell e dumbbell per il cross training

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La Kettlebell, l’attrezzo ideale per il potenziamento muscolare?

La kettlebell è un peso tradizionale russo, dotato di un'impugnatura che consente di afferrarlo saldamente. Risulta perciò più facile da maneggiare durante l'utilizzo, in particolare durante l'esecuzione di specifici movimenti. Se si desidera migliorare la forza, la resistenza, la coordinazione, l'agilità e il cardio, la kettlebell è un eccellente attrezzo. Consente di far lavorare l'intero corpo e di bruciare al massimo i grassi. In aggiunta ad altre attività e in abbinamento a un'alimentazione sana, permette di scolpire tutte le zone del corpo, dalle gambe fino alle spalle passando per i glutei e gli addominali. Le kettlebell hanno anche il vantaggio di essere facili da riporre. Una kettlebell da 20 kg, infatti, occupa pochissimo spazio e consente di allenarsi in modo semplice anche a casa propria.

Quali sono i vantaggi della kettlebell?

L'allenamento con una kettlebell consente di far lavorare tutti i muscoli del corpo. I vari esercizi eseguiti con l'ausilio di questo peso consentono di sollecitare contemporaneamente più muscoli motori con conseguente aumento dell'esplosività, della forza, dell'elasticità e dell'equilibrio. I vari sforzi compiuti implicano anche un impegno cardiovascolare che porta a un miglioramento della condizione fisica e a una maggiore perdita di grassi.

Quali esercizi si possono eseguire con la kettlebell?

Con la kettlebell è possibile eseguire numerosi tipi di esercizi. Ecco alcuni esercizi a titolo esemplificativo che consentono di migliorare le condizioni fisiche (resistenza, forza, coordinazione, agilità, cardio): Lo Swing: tenendo i piedi divaricati, fletti le gambe e oscilla il bacino all'indietro mantenendo la schiena dritta per andare a cercare la kettlebell. => Attenzione: non curvare la schiena. Solleva la kettlebell fino all'altezza delle ginocchia spingendo con le gambe. Tieni le braccia tese e le spalle rilassate. Effettua un'estensione dell'anca contraendo bene i glutei alla fine del movimento. tenendo i piedi divaricati, fletti le gambe portando il bacino all'indietro e verso il basso (come se volessi ad esempio sederti su una sedia). Risollevati spingendo i talloni a terra. Tieni la kettlebell all'altezza del petto per l'intero esercizio. Il Turkish get up: l'obiettivo è passare dalla posizione accovacciata alla posizione eretta mantenendo la kettlebell in alto (sopra la testa) per tutta la durata dell'esercizio. Lo Strict press: posiziona la kettlebell all'altezza delle spalle. Porta quindi la kettlebell sopra la testa tendendo il braccio (braccio quasi teso => gomito leggermente sbloccato). Stabilizza la posizione alta prima di riabbassare la kettlebell portandola nella posizione iniziale. Il Clean: questo esercizio corrisponde al movimento di sollevamento alle spalle. Tenendo i piedi divaricati, solleva la kettlebell portandola all'altezza delle spalle. L'aspetto tecnico del Clean risiede nella rotazione della kettlebell attorno alla mano. Può essere realizzato con slancio (swing) o senza slancio (squat). Lo Snatch: o strappo. Piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta, kettlebell a terra. Il movimento è costituito da un'estensione delle anche e da una tirata delle braccia per portare la kettlebell sopra la testa a braccia tese. Durante la fase di tirata ricorda di ammortizzare il movimento abbassando il corpo in posizione di squat.

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