Di quale attrezzatura hai bisogno per il trail running?

Tutto inizia dalle scarpe. Man mano che il trail running è maturato come sport, il numero di modelli di scarpe disponibili è cresciuto da zero a pochi fino alla vertiginosa gamma di marchi, stili e modelli di oggi.

Dove iniziare? È facile: in forma. Farai meglio con stivali da pioggia perfettamente aderenti che con scarpe da trail running di fascia alta con la forma sbagliata per i tuoi piedi. Inizia sempre osservando da vicino i tuoi piedi. Se sei uno dei pochi fortunati i cui piedi sono 'nella media' in larghezza, forma della punta e volume, allora scoprirai di avere un gran numero di scelte. Se sei come il resto di noi, troverai le tue scelte ristrette fin dai cancelli di partenza.

La maggior parte delle aziende produttrici di scarpe da ginnastica hanno una certa vestibilità per la casa. Se hai un piede largo con un profilo della punta quadrato, le tipiche scarpe italiane strette causeranno problemi. E così via. C'è un consiglio specifico per le scarpe da trail running: concediti un po' più di spazio sulle dita dei piedi. È importante evitare che le dita dei piedi colpiscano la parte anteriore della scarpa durante le discese lunghe e rocciose, soprattutto verso la fine di una lunga giornata quando i piedi sono gonfi.

Le prossime considerazioni riguardano la tua andatura e le eventuali correzioni di cui potresti aver bisogno. I corridori con piedi flessibili che iperpronano (rotolano troppo dall'esterno verso l'interno mentre le arcate plantari collassano) hanno bisogno di più supporto. I corridori con arco plantare alto e rigido spesso necessitano di un'intersuola più spessa e di maggiore ammortizzazione. I piedi che si trovano tra gli estremi sono meglio serviti da scarpe neutre.

Una volta ristretto il campo in base alla vestibilità e all'andatura, puoi esaminare le specifiche del design. Se vuoi correre su diversi terreni, scegli una scarpa tuttofare. Se preferisci i sentieri tecnici rocciosi, pieni di radici e con solchi, avrai bisogno di più supporto e protezione, inclusa una sorta di 'piastra da roccia' sotto l'avampiede per mantenere i piedi illesi. Le scarpe per terreni tecnici spesso sono dotate di gomma più appiccicosa, che sacrifica un po' di longevità per una buona presa su rocce lisce. Se hai intenzione di affrontare terreni più morbidi e sciolti (erba, sabbia, fango, paludi, neve), cerca una suola con tasselli profondi e ampiamente distanziati. Se trascorrerai più tempo su sentieri ben curati, una suola meno aggressiva, con tasselli più sottili e più ravvicinati, durerà in genere più a lungo e ti sentirà più a tuo agio sotto i piedi.

Molti corridori sostituiscono le solette di serie delle loro scarpe con un plantare aftermarket. Alcuni di questi forniscono un po' più di ammortizzazione o supporto dell'arco plantare. Alcuni offrono un po’ di controllo della pronazione. Alcuni vengono utilizzati solo per assorbire un po' di volume extra nella scarpa. Alcuni possono essere personalizzati. I corridori con problemi ai piedi più seri spesso utilizzano un plantare completamente personalizzato, prescritto da un podologo o da un pedoortista. Se sai che utilizzerai un plantare aftermarket, spesso è meglio acquistare una scarpa neutra, in modo da evitare che le funzionalità di controllo del movimento della scarpa combattano con quelle del plantare.

I calzini sottili, sintetici e traspiranti mantengono i piedi asciutti e comodi. Potresti preferire la varietà estremamente sottile utilizzata da molti corridori su strada, oppure potresti preferirne una leggermente più voluminosa. I calzini possono essere un modo per perfezionare leggermente la vestibilità delle tue scarpe, soprattutto per ridurre il movimento in una scarpa che è un po' più voluminosa del tuo piede.

Pantaloncini, magliette, collant, biancheria intima dovrebbero essere tutti realizzati con tessuti performanti e dovrebbero adattarsi perfettamente senza ostacolare i movimenti. Cerca tessuti che traspirano, si asciugano rapidamente e assorbono l'umidità dalla pelle.

Alcuni corridori preferiscono pantaloncini da corsa su strada minimalisti. Altri preferiscono qualcosa di un po’ più durevole e sostanzioso, magari con tasche per riporre una mappa o un telefono.

Nelle corse più lunghe, a seconda delle condizioni, puoi scegliere di portare una giacca shell per respingere il vento e la pioggia. Cerca qualcosa di molto leggero e traspirante, che possa essere inserito in una piccola confezione. Molti di loro si schiacciano fino alle dimensioni di una pallina da tennis e pesano solo pochi grammi. Potresti volere un cappello a tesa larga per proteggerti dal sole o un cappello lavorato a maglia per il freddo. Nei climi freddi potresti aver bisogno anche di una camicia a maniche lunghe o di una giacca in pile leggera.

Puoi scegliere tra una gamma di zaini e gilet da corsa che ti consentono di trasportare le scorte vicino al corpo, senza sbandare troppo. Le versioni più compatte e minimaliste contengono una sacca idratante o un paio di bottiglie, con alcune tasche per i gel energetici. Gli zaini più grandi possono contenere indumenti antipioggia, pile, pranzo, batterie di ricambio del telefono, un piccolo kit di pronto soccorso, una lampada frontale o qualsiasi altra cosa tu possa desiderare.

Alcuni corridori utilizzano i bastoncini da trekking su terreni più tecnici. Quasi tutti i corridori che soffrono di problemi al ginocchio li usano. Una lampada frontale dovrebbe essere considerata obbligatoria se viaggi lontano dalla civiltà. Se qualcosa ti ritarda e sei ancora fuori quando il sole tramonta, una lampada frontale fa la differenza tra continuare a casa e doversi fermare e tremare tutta la notte. Un orologio GPS o un'app per il tuo telefono può aiutarti con una navigazione impegnativa e può anche monitorare i tuoi percorsi e tabulare statistiche sulle prestazioni. Per l'idratazione, ad alcuni corridori piace una sacca idratante, in modo da poter avere l'acqua costantemente a portata di mano. Altri preferiscono la semplicità delle bottiglie. Per corse molto lunghe nella natura selvaggia, considera un filtro per l'acqua. Questi ti permetteranno di rifornirti in sicurezza dai corsi d'acqua, quindi non avrai bisogno di portare con te la riserva d'acqua per un'intera giornata. Finché non conosci bene le tue scarpe, considera di portare con te una protezione anti-vesciche. Esistono prodotti specializzati che puoi applicare su un punto caldo per evitare che si trasformi in una vera e propria vescica. Molti corridori preferiscono un semplice nastro di pronto soccorso o i nastri kinesiologici più durevoli.