Elastici per la muscolazione, bande di resistenza, training bands, resistance bands... Non è sempre facile orientarsi tra le diverse denominazioni, che però indicano generalmente la stessa cosa.

Queste bande elastiche sono utilizzate in due casi: per fornire resistenza e quindi aumentare la difficoltà di un movimento, oppure per assistere un movimento alleggerendo il peso che devi sollevare.

Questo attrezzo funziona con una resistenza crescente e variabile. Traduzione: più gli elastici sono tesi, maggiore è la resistenza. La progressività della resistenza è proporzionale al movimento. Al punto di ampiezza più ridotto (quindi generalmente in posizione di partenza del tuo movimento), la tensione dell'elastico è minima. Al punto di ampiezza massimo (quindi al punto di arrivo del tuo movimento), la tensione è massima.

In sintesi, man mano che tiri o spingi e la banda elastica si tende, i tuoi muscoli devono fornire un'energia supplementare per completare il movimento

3 criteri di scelta ti permetteranno di fare ordine tra questa vasta gamma di prodotti:

Il tuo tipo di pratica
I tuoi obiettivi fisici e sportivi
Il livello di resistenza desiderato
💡 Non scegliere gli elastici in base al loro colore! Il codice colore non è standard per tutti gli elastici, varia a seconda delle marche.

Proprio come non ti alleni solo con un paio di manubri, non utilizzi nemmeno un solo elastico. Ti servirà quindi una gamma di solito composta da 3 o 4 prodotti che intervengono in momenti diversi del tuo allenamento (te lo spiegheremo più avanti).

👉 Allenamento con pesi

Se ti alleni in palestra, probabilmente stai già lavorando con pesi. Se sei fortunato/a e vivi in un appartamento più grande del mio monolocale, potresti avere una piccola palestra a casa, con attrezzature e macchine. In questo caso, per aggiungere difficoltà alle tue serie (con manubri o bilancieri) o per il riscaldamento, opta per bande elastiche (training bands) o glutei bands.

👉 Allenamento a corpo libero

A casa, all'aperto, in viaggio o durante uno spostamento qualsiasi, gli elastici possono seguirti ovunque! Questo è uno dei principali vantaggi di questo attrezzo. Tutti gli elastici possono servire per arricchire i tuoi allenamenti a corpo libero. Nel tuo salotto tra il divano e la porta d'ingresso, in un parco o in una camera d'hotel, quasi tutti i luoghi possono diventare un terreno di allenamento. In questo caso, la scelta degli elastici dipenderà dal tipo di esercizi che desideri eseguire

Per voi, l'allenamento si svolge solo in palestra. Se vi dico: lavoro di forza, ipertrofia o esplosività, vi suona familiare? Se la risposta è "sì", allora orientatevi verso bande elastiche classiche con un livello di resistenza da medio a forte.

La descrizione precedente non vi suona molto familiare perché eseguite principalmente esercizi di rinforzo muscolare senza pesi o macchine? Se il vostro obiettivo è tonificare tutto il corpo, a casa, all'aperto o durante uno spostamento, potete utilizzare qualsiasi tipo di elastico con resistenza leggera a media.

È bello rafforzare i muscoli, ma non pensavate davvero che avremmo trascurato tutto ciò che ruota attorno? Riscaldamento, esercizi di mobilità, allungamenti... Per tutto ciò, i migliori elastici sono quelli a banda o a tubo, optando per un basso livello di resistenza.

Ora che sai quale tipo di elastico è adatto a te, hai superato un passo! Passiamo ora alla scelta del livello di resistenza. Questa classificazione riguarda soprattutto le bande elastiche classiche e gli elastici a tubo.

Cosa si allena con? Le gambe e, più in generale, tutta la parte inferiore del corpo (quadricipiti, ischiocrurali, muscoli dei glutei).

Maggiore è la resistenza, più l'elastico serve a mirare a grandi gruppi muscolari, soprattutto durante esercizi multiarticolari, come il bench press o gli squat.

E la parte superiore del corpo? Alcuni movimenti (come il rowing con bilanciere o le flessioni con elastici) possono essere considerati, solo se la tua forza e il tuo livello sono sufficienti.

Se desideri effettuare sessioni di mobilità più intense, puoi anche optare per questo tipo di elastico.

È la resistenza massima disponibile. Questi elastici, principalmente utilizzati per sviluppare la forza o per sessioni di ipertrofia, sono destinati ai più esperti . Quasi sento la tua voce interiore chiedersi “come faccio a sapere se sono un esperto”? Diciamo che se alzarti alle 5:30 del mattino per andare in palestra non ti spaventa, se il tuo PR (record personale per gli amici) nello panca piana è pari a due volte il tuo peso e se conosci il lessico della palestra a menadito, sei sicuramente un esperto.

Una grande resistenza implica grandi gruppi muscolari, quindi si lavora principalmente la parte inferiore del corpo: squat, deadlift, leg press... Questo tipo di elastico è anche spesso utilizzato per assistere le trazioni (pull-up assistance), ma questo lo sapevi già, vero?

3 punti da considerare per scegliere bene la tua banda di resistenza: la resistenza, la dimensione e il materiale.

Resistenza: Ogni marca propone una propria classificazione, ma generalmente, queste bande elastiche sono suddivise in 3 categorie: leggera, media e alta. I pesi equivalenti alla resistenza sono indicati su ciascun prodotto. Maggiore è la resistenza indicata, più intenso sarà il lavoro! Puoi aumentare la difficoltà in base ai tuoi progressi o agli esercizi che esegui.

Dimensione: La dimensione dell'elastico influisce sull'esercizio che esegui. A volte, può essere utile utilizzare lunghezze diverse a seconda del posizionamento dell'elastico (intorno alle cosce o alle caviglie). Alcune bande sono regolabili! Queste bande elastiche hanno un sistema di apertura e chiusura per facilitare l'indossamento.

Materiale: Infine, per quanto riguarda il materiale, hai 2 opzioni: bande in gomma e bande in tessuto. La scelta migliore? Quella che preferisci! Per quanto riguarda il materiale, ognuno ha le proprie preferenze.