Conosci le tue capacità fisiche
Come in tutte le aree, siamo diseguali nella corsa. Conoscete tutti atleti che corrono una maratona veloci quasi quanto una mezza maratona, o anche una 10 km. Altri con risultati convincenti sulle brevi distanze (una 10km per esempio) e per i quali è previsto un tempo per una maratona che alla fine non riescono a portare a termine...
Siamo predestinati, dalla nascita, a una forma di sforzo breve o lungo. In parole povere, nei nostri muscoli abbiamo fibre lente e veloci, la cui percentuale varia da un individuo all'altro. Ad esempio, potresti avere un'alta percentuale di fibre lente (70%, e quindi 30% fibre veloci), nel qual caso hai naturalmente una predisposizione a fare lunghi sforzi. Se, inoltre, il tuo allenamento è pensato per progredire su eventi lunghi - mezza maratona, maratona, long trail... - allora la tua percentuale di fibre lente aumenta, a scapito di quelle veloci. Come avrai capito, in questo caso ottimizzi le tue possibilità di successo sulle lunghe distanze. Al contrario, se vuoi percorrere distanze più brevi - 3, 5, 10 km - e allenarti di conseguenza, aumenterai la tua percentuale di fibre veloci ma non abbastanza per riempire ciò che la natura non ti ha dato. E il risultato finale probabilmente non corrisponderà al tuo investimento personale...
Sappi anche che nel momento in cui smetti di allenarti, la natura prenderà il sopravvento e la percentuale iniziale di fibre lente e veloci tornerà ai livelli di partenza nei tuoi muscoli. Per conoscere la tua genetica basta un po' di pratica: ti renderai presto conto a quale “specie” appartieni e dove ti senti più a tuo agio.