Come scegliere il tuo orologio cardio?

La corsa è uno sport conosciuto e riconosciuto per i suoi molteplici benefici sulla salute fisica e mentale. Scientificamente provato più volte, la pratica della corsa è in particolare responsabile di un rapido rilascio di endorfine nel cervello del corridore, durante e anche dopo la corsa. Questi ormoni attivano una sensazione di pienezza e quindi aiutano a combattere lo stress ossidativo.

La corsa è anche un ottimo modo per aumentare la fiducia in se stessi poiché devi superare te stesso e perseverare, giorno dopo giorno.

I benefici della corsa riguardano anche la salute fisica. Infatti, lavorando sul sistema cardiovascolare, rafforzi il tuo cuore e previeni la comparsa di diverse malattie.

Infine, devi sapere che questo sport è particolarmente indicato per le persone affette da ipertensione poiché è generalmente in grado di abbassare la pressione sanguigna.

Ogni atleta è unico, il che significa che anche le esigenze non sono le stesse. Affinché ogni persona possa trovare un modello di orologio adatto a sé, i marchi (Kiprun, Garmin, Polar, Suunto, ecc.) hanno quindi creato gamme sempre più riuscite. Le funzionalità incluse in alcuni modelli possono quindi ammontare a decine di opzioni diverse. Per aiutarti a determinare quali ti servono, presenteremo ora quelli più essenziali.

Misure complete
Per monitorare al meglio le tue prestazioni sportive, l'orologio cardio ha ora una vasta gamma di funzioni. Tra questi troviamo in particolare:

- Velocità: grazie alla presenza di un GPS o di un accelerometro, l'orologio è in grado di calcolare la tua velocità. Questa informazione è essenziale per gli sport cardio poiché ti consente di adattare molto facilmente la tua velocità in tempo reale e calcolare la tua VMA (Velocità Aerobica Massima).
- La distanza: questa seconda informazione essenziale permette di seguire i chilometri percorsi con alta affidabilità. In questo modo, puoi fissare obiettivi realistici e provare a battere i tuoi record personali.
- Frequenza cardiaca (FC): molto utile per la camminata atletica, ma non solo, la misurazione della frequenza cardiaca ti permette di vedere a quanti battiti al minuto si trova il tuo cuore durante l'esercizio. Grazie a questi dati, potrai regolare il tuo allenamento in base alle tue pulsazioni.
- Calorie: una vera fonte di motivazione, l'indicazione del dispendio calorico ti permette di vedere immediatamente i risultati dei tuoi sforzi. Questa informazione è particolarmente importante per le persone che cercano di perdere peso attraverso l'attività fisica.
- La cadenza: da non confondere con la velocità, la cadenza corrisponde alla frequenza della falcata, cioè al tuo numero di falcate al minuto. Conoscere il proprio ritmo consente, tra l'altro, di risparmiare denaro ottimizzando il proprio dispendio energetico.
- VO2Max: questo dato è un ottimo indicatore della tua condizione fisica. In base al tuo profilo (età, sesso, altezza, ecc.), ti permette di conoscere il tuo livello sportivo rispetto alle medie. Ad esempio un ottimo atleta può raggiungere un valore minimo di 80 ml/kg/min contro i 40 ml/kg/min di una persona sedentaria.
- Differenze di altezza: per quanto essenziali nel trail running, pochi modelli offrono questa misura. Per verificare che l'orologio cardio sia in grado di calcolare questi dati, controllare se include un altimetro (GPS o barometrico).

Oltre alle caratteristiche sopra menzionate, puoi anche prestare attenzione ad alcuni criteri tecnici aggiuntivi come l'autonomia o l'impermeabilità dell'orologio.

Una funzione GPS
Al giorno d'oggi, la maggior parte degli orologi connessi integra la funzione GPS poiché è questa che consente di misurare con precisione la maggior parte dei dati (velocità, distanza, percorso, altitudine, ecc.). Tuttavia, ci sono sempre modelli che non ce l'hanno. Se cerchi un orologio in grado di trascrivere scrupolosamente le tue attività quotidiane, allora ti consigliamo di orientarti prima di tutto verso un orologio GPS.