Aumentare la massa muscolare

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COME AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE

Per aumentare la massa muscolare, bisogna incrementare le calorie giornaliere. Questo lo si può fare in due modi: usare integratori come i mass gainer che è una bevanda con all’interno sia proteine che carboidrati presa prima e dopo l’allenamento, oppure prendere delle proteine per massa muscolare e aggiungere i carboidrati con l’alimentazione normale sia in polvere sia in barrette.

In fase di costruzione massa muscolare è importante assumere una bevanda proteica dopo l’allenamento accompagnata dai carboidrati per stimolare maggiormente la sintesi proteica e ricostituire le riserve di glicogeno muscolare.

Il muscle gainer Decathlon come fonte di carboidrati contiene l’avena il cui basso indice glicemico ti permette di assumerlo mezz’ora prima dell’attività per avere le energie necessarie per affrontare un duro allenamento.

Altri gainer invece contengono le maltodestrine che hanno un indice glicemico più alto per un recupero maggiore.

Come alternativa si possono assumere le barrette proteiche, ma dobbiamo vedere l’effettiva quantità di proteine contenute all’interno:

> 20g  allora le prendo solo come post workout.

< 20g le posso prendere come pre oppure come snack.

A queste poi andremo ad aggiungerci i carboidrati “buoni” come l’avocado, l’avena i carbo integrali ad alto contenuto di fibre ecc…

Dato che in periodo di bulk aumenteranno i carichi diminuendo le ripetizioni posso aggiungere anche la creatina, che mi fornirà energia ed esplosività durante l'allenamento.

FAQ

Basta assumere integratori per aumentare massa muscolare?

No, devi allenarti duramente  e costantemente, seguire una dieta basata sul tuo corpo fatta da un medico e poi gli integratori possono aiutarti a raggiungere l'obiettivo, ma sono solo la punta dell’iceberg.

Voglio aumentare massa muscolare e definire, posso?

No, o aumenti la massa muscolare o definisci, questo perché in periodo di bulk vai ad aumentare le calorie e quindi è inevitabile un accumulo di grassi. Di solito nei mesi invernali si tende ad aumentare e in quelli estivi si definisce.

Quando prendo la creatina?

L’assunzione di creatina nel breve termine comporta un aumento di peso corporeo dovuto alla ritenzione idrica intracellulare.

A lungo termine invece permette di aumentare la forza e allenarsi più intensamente sugli sforzi massimali e di breve durata, ciò comporta nel tempo un aumento di massa magra.

Per concludere la creatina non costruisce nuove fibre muscolari, ma permette di allenarsi più duramente.