Dopo la corsa

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DOPO LA CORSA

In seguito ad un’attività molto intensa è consigliabile utilizzare integratori specifici. Il loro scopo è quello di ricostituire le riserve energetiche, ristabilire l’efficienza muscolare e risolvere le carenze idro-saline. I prodotti da assumere al termine della corsa sono le classiche barrette proteiche, leggere e facili da portare con noi durante gli allenamenti o le gare.La fase di recupero muscolare, dopo una maratona, una mezza maratona o dopo il lungo settimanale, è fondamentale per permettere ai muscoli di riposare nel migliore dei modi prima di riprendere con gli allenamenti. Quando si parla di recupero muscolare intendiamo l’intervallo di tempo che intercorre tra una seduta di allenamento e l’altra e inizia già a partire da 30 minuti dopo la fine della corsa; recuperare diventa una necessità vera e propria poiché la fase di riposo determina la salute dei nostri muscoli, che solo quando sono riposati ci permettono di ottenere buone prestazioni.Quando aumentiamo i nostri chilometri settimanali o durante l’allenamento in vista di una gara il recupero è ancora più importante, evitando problemi come gambe stanche e doloranti.Il corpo necessita infatti di un periodo di riposo affinché i muscoli possano ritrovare forza ed elasticità, evitando così il rischio di sovraffaticamento e danni muscolari.Un recupero efficace dopo ogni allenamento è fondamentale se si desidera affrontare allenamenti di tanti chilometri al meglio della forma. Insieme al recupero, qui trovi una lista di consigli su come aumentare i chilometri e correre a lungo.

COME REINTEGRARE

La stanchezza dopo una gara o un lungo è normale, e senza dubbio la prima cosa da fare è recuperare le forze e reintegrare i liquidi persi con il sudore. Dunque una corretta idratazione è il primissimo step: l’ideale sarebbe bere dai 250 ai 500 ml di integratori di sali minerali per reintrodurre nell’organismo elettroliti e minerali che perdiamo in gran quantità attraverso la sudorazione.Dopo 15 minuti dalla fine della corsa è bene assumere anche un mix di proteine e carboidrati in polvere, da mescolare con acqua o succo di frutta; poi, una volta che lo stomaco si è stabilizzato, scegliete un pasto a base di carboidrati e proteine che sia digeribile e a base di grassi buoni.Uno dei minerali da reintegrare subito è il magnesio, importante sia per le prestazioni che per la salute delle ossa: si possono assumere integratori al magnesio.